Una dieta saludable y el ejercicio podrían limitar al Alzheimer (10 formas de cuidar a su cerebro)

​Una dieta saludable y el ejercicio regular podrían ser las claves para mantener el cerebro libre de los cambios que conducen a la enfermedad de Alzheimer.
Se estudiaron a pacientes que tenían problemas leves de memoria y se encontró que los cerebros de los que seguían una dieta mediterránea y eran físicamente activos tenían menos placas amilodes y ovillos neurofibrilares que aquellos cuyas dietas eran menos saludables y eran menos activos.
 
"Se sabe que la enfermedad de Alzheimer es incurable, pero hasta hace poco no se había pensado que puede ser prevenible", comentó el Dr. David Merrill, profesor de psiquiatría y ciencias de la conducta de la Facultad de Medicina de la UCLA, en Los Ángeles.
Este es el primer estudio en mostrar la forma en que los factores del estilo de vida influyen de forma directa en los niveles de depósitos anómalos de proteína en el cerebro.
El hecho de que pudiéramos detectar esta influencia del estilo de vida a un nivel molecular en un paciente con síntomas tan iniciales nos sorprendió.
 
Estudiaron a los pacientes con radiotrazadores y tomografía con emisión de positrones para determinar los niveles de depósitos de proteína en sus cerebros.

Una dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, legumbres, cereales y pescado, y baja en carne, lácteos y grasas saturadas.
Ya son varias las conductas que parecen ser importantes para mantener el cerebro sano, sobre todo el ejercicio y gestionar los riesgos de enfermedad cardiaca, como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.
 
Mientras siguen los estudios, la Asociación del Alzheimer ofrece 10 formas de cuidar a su cerebro:

1. Ejercite el cuerpo.
2. Ejercite el cerebro yendo a una clase.
3. No fume.
4. Controle la presión arterial y la diabetes.
5. Coma una dieta saludable.
6. Duerma bien. Trate el insomnio y la apnea del sueño.
7. Busque ayuda para la depresión y la ansiedad.
8. Sea socialmente activo.
9. Desafíe su mente con juegos, arte y pasatiempos.
10. Proteja su cabeza. Use un cinturón de seguridad, use un casco al andar en bicicleta, y tome medidas para prevenir las caídas.

 
 
FUENTES: David Merrill, M.D., Ph.D., assistant clinical professor, psychiatry and biobehavioral sciences, UCLA David Geffen School of Medicine, Los Angeles; Heather Snyder, Ph.D., senior director, medical and scientific operations, Alzheimer's Association; Aug. 16, 2016, American Journal of Geriatric Psychiatry